Полезная реклама
Билеты / Отели
Туры в Страны:
Поделись с друзьями
Тренировка грудных мышц
Большие грудные мышцы- мечта многих тренирующихся атлетов. Грудные мышцы работают при сведении рук перед собой, что и определяет основу всех упражнений, которыми будет прорабатываться данная мышечная группа.
Разминка
Начинать тренировку грудных мышц, как и любую другую, следует с проведения тщательной разминки. В качестве разминочных упражнений подойдет ходьба на беговой дорожке, легкая пробежка, прыжки на скакалке, разминка отдельно плеч, трицепса и, непосредственно, груди или же выполнение упражнения с минимально возможным весом. Также в начале тренировки следует начинать выполнение упражнения с минимального веса, чтобы дать мышцам разогреться и «вспомнить» биомеханику движения.
Тренировка
Атлеты предпочитают начинать тренировку с базового упражнения, выполняя которое организм получит стимуляцию на выброс большего количества анаболических гормонов, нежели при выполнении изолирующего упражнения.
Итак, первым упражнением станет жим лежа на горизонтальной скамье. Наверное, самое популярное движение наряду с тягой вертикального блока к груди. Техника выполнения проста: лежа на горизонтальной скамье, следует опустить штангу на грудную клетку (не положить, а опустить), затем вернуть штангу в исходное положение. Выполняется 5-6 подход в сумме с двумя разминочными.
Следующим упражнение станет жим гантелей на наклонной скамье. Данное упражнение, согласно исследованиям ученых в области фитнеса и бодибилдинга, заставляет мозг посылать наиболее сильные электрические сигналы мышечным тканям грудной клетки, что вызывает более сильное сокращение мышц груди, следовательно, лучше прорабатывает мышцы груди. Упражнение полностью идентично технике выполнения жима лежа на наклонной скамье, разве что выполняется с гантелями и в конечной точке амплитуды гантели сводятся вместе. Выполняется 6 подходов по 12-15 повторений. Следует взять во внимание, что данное количество подходов является суммой первого разминочного подхода и остальных рабочих подходов.
Третьим упражнением станет разводка гантелей на горизонтальной скамье. Данное упражнение отлично растягивает мышечные волокна груди, потому является травмоопасным, ведь при резком движении в данном упражнении можно с легкостью потянуть или даже порвать мышцы. Выполняется 4 подхода с одним разминочным по 10-13 повторений.
Далее следует упражнение, называемое сведением в кроссовере. Данное упражнение требует умения чувствовать свои грудные мышцы на протяжении всего движения. Поэтому будет хорошо, если атлет может напрягать свои грудные мышцы без движений суставами плеч. Техника выполнения: находясь в стоячем положении, прогнув спину и выведя грудь вперед нужно свести руки, чувствуя грудные мышцы на протяжении всего движения. Также руки должны быть немного согнуты в локтях. Выполнять 5 подходов с учетом одного разминочного.
Тренируя грудь регулярно, в фитнес клубе рядом с метро Бауманская, на протяжении долгого времени, правильно отдыхая и питаясь сбалансированно, атлет сможет добиться своей цели – получить грудь желаемых размеров.
Туристическая компания "Океания турс".тур онлайн купить подбор тура онлайн Все права защищены. Все предложения и цены, размещенные на сайте, носят справочный характер и не являются публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации.